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肥胖、高血脂都怪“它”？你吃對(duì)油了嗎

2018-09-29 09:53:37來(lái)源：中國(guó)儀器網(wǎng)關(guān)鍵詞：油閱讀量：3685

導(dǎo)讀：人們往往將肥胖、高血脂、脂肪肝歸罪于油脂的大量攝入，殊不知油脂是人體必需的6大營(yíng)養(yǎng)素之一，過(guò)多或過(guò)少的攝入都會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)失衡，因此我們對(duì)油脂的態(tài)度因該是“吃的適量、吃的健康”。

　　【中國(guó)儀器網(wǎng) 本網(wǎng)原創(chuàng)】導(dǎo)讀：人們往往將肥胖、高血脂、脂肪肝歸罪于油脂的大量攝入，殊不知油脂是人體必需的6大營(yíng)養(yǎng)素之一，過(guò)多或過(guò)少的攝入都會(huì)導(dǎo)致人體營(yíng)養(yǎng)失衡，因此我們對(duì)油脂的態(tài)度因該是“吃的適量、吃的健康”。

高油食物

　　人們常說(shuō)開門七件事柴、米、油、鹽、醬、醋、茶。其中油更是我們?cè)诔匈?gòu)買時(shí)需要精挑細(xì)選的產(chǎn)品，超市中五花八門的油品讓我們目不暇接，花生油、大豆油、橄欖油、棕櫚油、棉籽油、菜籽油、茶油、調(diào)和油，這么多種類的油品哪一種才是適合我們的呢？哪一種才是健康的呢？筆者在下文中為您揭開各種油脂的神秘面紗。

　　油的食用在我國(guó)古已有之，據(jù)古書記錄，我國(guó)古人在不同季節(jié)還使用不同的油。古人們?cè)诖禾煊门Ｓ图逍⊙?、乳豬；夏天用狗油煎野雞和魚干；秋天用豬油煎小牛和小鹿；冬天則用羊油煎鮮魚和大雁，而這時(shí)植物油尚未出現(xiàn)吃的油大都是動(dòng)物油。如今，經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)證明動(dòng)物油的脂肪酸飽和程度高，在人體內(nèi)代謝速度慢，容易在體內(nèi)積存，長(zhǎng)時(shí)間食用會(huì)引起高脂血、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病，現(xiàn)代人更多的選擇食用植物油，所以我們?cè)诔兄泻茈y見(jiàn)到動(dòng)物油的身影。

　　到了漢代，古人們開始利用植物油制絹布，但是直到宋代，才開始有食用植物油的紀(jì)錄，那時(shí)的植物油主要有麻油、豆油、菜油、茶油等。植物油大都是脂肪酸和甘油化合而成的化合物，由于其所含的不飽和脂肪酸比動(dòng)物油多且基本不含膽固醇，因此比動(dòng)物油更有營(yíng)養(yǎng)更健康，所以一直到現(xiàn)代世界范圍內(nèi)的主要食用油品種都是植物油。接下來(lái)我們就從各類油品中不飽和脂肪酸的占比和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)詳細(xì)分析各種植物油的優(yōu)劣，為讀者朋友們?nèi)蘸蟮倪x購(gòu)做參考。

　　花生油：花生油是由花生經(jīng)過(guò)榨油加工制成，是一種比較容易消化的食用油，食用花生油可防止皮膚皺裂老化，防止血栓形成，還可改善大腦的記憶力，延緩腦功能的衰退，其不飽和脂肪酸占比80%(其中含油酸41.2%，亞油酸37.6%)，飽和脂肪酸占比20%。

　　大豆油：是由大豆經(jīng)過(guò)壓榨獲浸出制成，它含有豐富的亞油酸，有顯著的降低血清膽固醇含量，預(yù)防心血管疾病的功效，大豆中還含有多量的維生素E、維生素D以及豐富的卵磷脂，對(duì)人體健康均非常有益。其不飽和脂肪酸占比86%，飽和脂肪酸占比14%。

　　棕櫚油：棕櫚油是從油棕樹上的棕果中榨取出來(lái)的，是續(xù)大豆色拉油之后的第二大食用油。它高固體性質(zhì)甘油含量讓食品避免氫化而保持平穩(wěn)，并有效的抗拒氧化，是糕點(diǎn)和面包廠產(chǎn)品的良好佐料，其不飽和脂肪酸占比51%，飽和脂肪酸占比49%。

　　橄欖油：橄欖油是由新鮮的油橄欖果實(shí)直接冷榨而成的，不經(jīng)加熱和化學(xué)處理，保留了天然營(yíng)養(yǎng)成分，其富含豐富的單不飽和脂肪酸——油酸，還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等，食用橄欖油有助于減少高血壓病、冠心病、腦中風(fēng)等富貴病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，其不飽和脂肪酸占比85.7%，飽和脂肪酸占比14.3%。

　　菜籽油：菜籽油是用油菜籽榨出來(lái)的，是我國(guó)的主要食用油之一，其缺少亞油酸等人體必需脂肪酸，且其中脂肪酸構(gòu)成不平衡，所以營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比一般植物油低，其不飽和脂肪酸占比94%，飽和脂肪酸占比6%。

　　茶油：茶油是山茶籽中提取的食用油，具有良好的穩(wěn)定性，保質(zhì)期長(zhǎng)，煙點(diǎn)高耐高溫，良好的抗氧化性能，易于消化吸收，經(jīng)常食用，對(duì)慢性咽炎和預(yù)防人體高血壓、動(dòng)脈硬化、心血管系統(tǒng)疾病有很好的作用，其不飽和脂肪酸占比90%，飽和脂肪酸占比10%。

　　綜上所述，從不飽和脂肪酸所占據(jù)的比例中我們可以看出來(lái)菜籽油和茶油占據(jù)了上風(fēng)，但從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的對(duì)比中又是橄欖油和茶油更勝一籌，但是由于茶油和橄欖油價(jià)格昂貴，從經(jīng)濟(jì)上考慮菜籽油、大豆油和花生油也是很好的選擇。如果您想要營(yíng)養(yǎng)均衡，那么由兩種以上經(jīng)精煉的油脂按比例調(diào)配制成的調(diào)和油也是不錯(cuò)的選擇，總體來(lái)說(shuō)除了棕櫚油之外，以上其他植物油的食用價(jià)值都很高，消費(fèi)者不必執(zhí)著于某一種油品，輪換著食用才能讓營(yíng)養(yǎng)更均衡。

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