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你缺哪種維生素?一看便知

時(shí)間:2018-9-25閱讀:315
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維生素,顧名思義就是維持生命的元素。維生素一旦攝取不足,人體相應(yīng)的器官就會(huì)發(fā)出“抗議”,出現(xiàn)維生素缺乏的癥狀。那么如何知道自己缺乏哪種維生素呢?今天咱們就來(lái)盤(pán)點(diǎn)一二。

缺*

夜盲癥、眼干燥癥、慢性咽炎

*缺乏突出的表現(xiàn)就是在光線(xiàn)昏暗的環(huán)境里,會(huì)看不清東西或*看不見(jiàn)東西,也是大家常說(shuō)的夜盲癥。

此外,*缺乏還可能會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)炎,嚴(yán)重的可能發(fā)展成角膜損傷,甚至導(dǎo)致失明。

除了眼睛,*缺乏的人皮膚也很容易干燥,長(zhǎng)很多小疙瘩;口腔、鼻子、喉嚨也會(huì)發(fā)干,如果你患有慢性咽炎,要考慮會(huì)不會(huì)是缺*了。

另外泌尿系統(tǒng)感染、婦科感染、某些癌癥也與*缺乏有關(guān)。

這些食物補(bǔ)*

哪些常見(jiàn)食物能補(bǔ)充*呢?

?動(dòng)物肝臟、奶油和雞蛋。

?胡蘿卜、南瓜、西藍(lán)花、油菜、菠菜等都富含*,和油多的肉一起燉,能吸收更多的*。

缺*

骨質(zhì)疏松、高血壓、抑郁等

體內(nèi)的*不足,可能會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、小兒盜汗等缺鈣表現(xiàn),而且容易過(guò)敏、感冒、抑郁、長(zhǎng)腫瘤等。

此外,冠心病、高血壓、糖尿病等也與*缺乏有關(guān)。如果有這些疾病,都應(yīng)該去醫(yī)院查一下自己血液里*的濃度。

2招幫你補(bǔ)充*

?曬——沒(méi)事兒多出去曬曬太陽(yáng),你的身體就能形成*了。hao每天曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng),哪怕是在背陰的地方接受散射的太陽(yáng)光線(xiàn)也好。

?吃——如果工作忙碌,沒(méi)有空閑的時(shí)間去室外曬太陽(yáng),也可以吃一些富含*的食物來(lái)補(bǔ)充,比如動(dòng)物的肝臟、大腦、肺、脾,雞蛋,牛奶,三文魚(yú),大馬哈魚(yú),動(dòng)物的骨頭和皮膚也含有少量*。血液中的*hao保持在40~60納克/毫升,實(shí)在不夠的就吃點(diǎn)天然*補(bǔ)充劑吧。

缺*族

記憶力下降、頭暈、消化不良等

*族是個(gè)大家族,成員有12種以上,被*的有9種,全部是*,包括*1、*2、*6、*12、*、*、泛酸、*和*。B族成員很團(tuán)結(jié),往往一個(gè)成員缺乏時(shí),其他成員也會(huì)不足。

?神經(jīng)系統(tǒng)受影響:*族缺乏,神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)受到影響,比如會(huì)出現(xiàn)記憶力下降,反應(yīng)遲鈍,沒(méi)有精神,容易頭痛,嚴(yán)重的還會(huì)感覺(jué)到頭暈?zāi)垦#稍诖采喜桓曳?,稍微一?dòng)就想吐。大多數(shù)人有這些不舒服,不會(huì)想到是B族維生素缺乏,會(huì)以為是腦供血不足。因此有一些人專(zhuān)門(mén)跑去做CT和核磁,結(jié)果都是陰性,其實(shí)就是體內(nèi)*不平衡了。

?手腳發(fā)麻:如果缺的是*1、*6、*12,還覺(jué)得手腳發(fā)木,就像戴了手套襪子一樣。開(kāi)始是早晨會(huì)出現(xiàn)這種癥狀,動(dòng)一動(dòng)就能好,后來(lái)越來(lái)越嚴(yán)重,運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)覺(jué)得手腳無(wú)力

?消化不良:B族維生素不足時(shí),消化也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,容易出現(xiàn)食欲不振,消化不良,甚至一些人會(huì)出現(xiàn)口臭。

?"上火":缺乏*族常見(jiàn)的癥狀是"上火",表現(xiàn)為眼結(jié)膜充血,煩躁,口腔潰瘍。特別是熬夜加班或感冒之后,人體會(huì)消耗大量*族,更容易出現(xiàn)這些癥狀。

補(bǔ)*族也得靠吃

B族維生素的來(lái)源非常豐富,比如種子皮、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)、綠葉蔬菜、全谷類(lèi)食品、水果和堅(jiān)果類(lèi)內(nèi)都含有豐富的*族。

補(bǔ)B族維生素還需要注意2點(diǎn):

?B族維生素會(huì)隨著汗液一起被排出體外,一定要每天都補(bǔ)充,尤其是夏天和出汗多的時(shí)候。

?B族維生素像個(gè)球隊(duì),球員之間相互配合才能取得勝利,也就是說(shuō)不要單獨(dú)補(bǔ)一種,比如一些人口腔潰瘍,明顯是缺乏*2,但如果只是補(bǔ)了*2,很快癥狀又會(huì)復(fù)發(fā)。如果把各種B族維生素一起補(bǔ),好得快,還不容易復(fù)發(fā)。

缺*:

牙齦出血、貧血、心衰等

以前的水手常因*缺乏而患上壞血病,出現(xiàn)倦怠、疲乏、急躁、呼吸急促、牙齦疼痛出血、傷口愈合不良、關(guān)節(jié)肌肉短暫性疼痛、易骨折等癥狀。

如果你總是牙齦腫脹出血、牙床潰爛、牙齒松動(dòng),皮膚、肌肉或關(guān)節(jié)也很容易出血,hao及時(shí)補(bǔ)充*,免得出現(xiàn)貧血,心臟衰竭,甚至死亡。

多吃蔬果補(bǔ)*

*主要來(lái)源于新鮮蔬菜與水果,如韭菜、菠菜、柿子椒等深色蔬菜和花椰菜,以及柑橘、山楂、柚子等水果,野生的莧菜、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等*含量尤其豐富。

需要注意的是,蔬菜炒熟了吃,會(huì)損失很多*,hao生吃。接*生吃蔬菜,就多吃些水果吧。一個(gè)人一天hao吃3種以上水果,合起來(lái)半斤以上。當(dāng)然如果服用天然的*片也是一個(gè)很好的補(bǔ)充方法。

如果你并沒(méi)有維生素缺乏的癥狀,那么也就不需要特別去補(bǔ)充。有人單憑自己的感覺(jué)去大量補(bǔ)充某一種維生素,可能會(huì)破壞人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,甚至?xí)l(fā)生中毒!但確實(shí)缺乏了某種維生素時(shí),選擇從食物中提取的天然維生素,效果比吃藥好得多!

 

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