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全民告急!*12到底該不該補(bǔ)?

時(shí)間:2018-9-12閱讀:398
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筋疲力盡,焦慮萬(wàn)分,動(dòng)不動(dòng)就走神。你應(yīng)該做的是檢查維生素B12 的水平。

如今,很少有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)像維生素B12那么忙碌。果汁店把它加進(jìn)思慕雪;Rita OraChelsea Handler等名人將它注入臀部。從體力下降到新陳代謝緩慢,它被奉為*的靈丹妙藥。然而,僅一周,就有三名WH員工拿到了B12缺乏的診斷書(shū),這對(duì)我們無(wú)疑是暴擊。注意:僅一周!

研究發(fā)現(xiàn),15%的人缺乏B12,將近40%的人徘徊在缺與不缺的邊緣。千萬(wàn)別小瞧了這種維生素,要知道,B12堪稱人體發(fā)電站——幫助合成DNA,保持神經(jīng)與血液細(xì)胞的健康,將新鮮的氧氣輸送至各器官。當(dāng)體內(nèi)氧氣告急時(shí),不管睡多久的覺(jué),疲憊感都揮之不去。

事實(shí)上,不少女性多年來(lái)缺乏B12卻不自知。紐約市營(yíng)養(yǎng)學(xué)家、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師Robin Foroutan介紹,令人沮喪的是,常規(guī)血檢往往查不出B12的水平,人們很容易將缺乏的癥狀歸咎于壓力或忙碌。那么問(wèn)題來(lái)了,你到底該不該補(bǔ)?

上升的風(fēng)險(xiǎn)

為什么那么多人成為B12困難戶?

原因之一,B12缺乏盯上了數(shù)量日益攀升的兩大群體。大部分人能夠從日常飲食中攝取足夠的B12:肉、魚(yú)、蛋、奶制品。這意味著素食主義者與純素主義者容易中招(高達(dá)87%的后者庫(kù)存不足)。隨著飲食偏好的增加——今天,素食主義者與純素主義者的隊(duì)伍多達(dá)800萬(wàn)人。gu歌趨勢(shì)顯示,過(guò)去一年,純素主義者的搜索量提高了90%——B12玩失蹤的情況有可能愈演愈烈。

同病相憐的還有受腸胃問(wèn)題困擾的女性。包括腸易激綜合征(患者高達(dá)4500萬(wàn)名成年人,三分之二為女性)、乳糜瀉、克羅恩病在內(nèi)的疾病引起的慢性腸胃發(fā)炎限制了身體吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力。此外,抑酸藥降低了胃酸(扮演著從食物中分解B12的重要角色)分泌,所以胃灼熱患者也常常望而興嘆。如果你屬于以上群體,咨詢醫(yī)生,檢查血液(如果醫(yī)生開(kāi)處方,大多數(shù)保險(xiǎn)計(jì)劃可以報(bào)銷),尋找方法把失去的B12找回來(lái)。

判斷跡象,認(rèn)準(zhǔn)時(shí)間

以下癥狀的發(fā)展速度超出你想象。假如不加以治療,從輕微到嚴(yán)重,只需要短短六個(gè)月。一旦察覺(jué),立刻就醫(yī)。

舌頭光滑、發(fā)亮

大約一半B12不足者沒(méi)有舌乳頭——具有味蕾的微小乳頭狀突起。難怪舌頭會(huì)發(fā)痛,味覺(jué)遲鈍,哪怕辛辣食物對(duì)你而言也味同嚼蠟。

有刺痛感

B12下線,神經(jīng)細(xì)胞跟著遭殃,手腳出現(xiàn)針刺的感覺(jué)。新澤西州新布倫瑞克羅格斯大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授Joshua Miller博士提醒,倘若掉以輕心,有可能發(fā)展為yong久性刺痛。

平衡受損

失去了B12的保護(hù),脊髓神經(jīng)(具有控制雙腿的作用)萎縮,導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、走路搖晃。除非你腳踩恨天高,否則跌跌撞撞絕dui是危險(xiǎn)的警告。Miller表示,一旦發(fā)現(xiàn)平衡被打破,盡快告知醫(yī)生。

記憶力下降

模糊、茫然、健忘都是大腦神經(jīng)受傷的表現(xiàn)。老是想不起ai餐廳的名字,忘記鑰匙的次數(shù)變多了……別不當(dāng)回事,讓檢查說(shuō)話。智力障礙一發(fā)不可收拾,更可怕的是,無(wú)法*。Miller稱,有些人的癥狀相當(dāng)嚴(yán)重,一年內(nèi)接近癡呆(別慌,醫(yī)生說(shuō),大部分年輕人都會(huì)在真正癡呆水平的癥狀出現(xiàn)前就診)。

壓力過(guò)大,經(jīng)??奁?/span>

B12缺席,連累心理健康,終抑郁癥或焦慮找上門來(lái)。理論之一:低水平的B12阻礙了具有情緒調(diào)節(jié)功能的神經(jīng)傳遞素的分泌,例如5-羥色胺、多巴胺,這些大腦化學(xué)物質(zhì)會(huì)影響與B12無(wú)關(guān)的抑郁癥。如果你出現(xiàn)莫名的情緒低落,找醫(yī)生談?wù)劇?/span>

補(bǔ)充利器補(bǔ)充之道,科學(xué)(還有親測(cè))為上。三種方法都有效,任君挑選。

補(bǔ)充劑

我奉行素食主義,總感覺(jué)有些虛弱,腳下不穩(wěn),后來(lái)才知道是B12不足。聽(tīng)從醫(yī)生建議,服用補(bǔ)充劑不久后,眩暈就消失了。”——Tiffany Hayden,29歲,加州橡木城

嘗試:每天服用1000微克補(bǔ)充劑(或遵照醫(yī)生建議的劑量)。研究表明,藥片、軟糖、舌下含片的效果相同。認(rèn)準(zhǔn)包裝上美國(guó)zhuan國(guó)家科學(xué)基金會(huì)的字樣,代表該產(chǎn)品通過(guò)獨(dú)立機(jī)構(gòu)的認(rèn)準(zhǔn),成分含量與標(biāo)簽相符。

注射

我患有腸易激綜合征,還對(duì)一連串的食物不耐受,因此營(yíng)養(yǎng)吸收成了老大難的問(wèn)題。十年來(lái),我一直上醫(yī)院注射B12。通常注射幾天后,體力就有明顯的改善。” ——Zoe Macfarlane,43歲,洛杉磯

嘗試:注射可以繞過(guò)腸胃,將B12直接送到肌肉,所以接受注射后,即刻或幾天內(nèi),效果就會(huì)顯現(xiàn)。大多數(shù)女性需要每月與針頭親密接觸,以保持旺盛的活力。如果你被確診為B12缺乏,可以去醫(yī)院或健康診所來(lái)一針,不然沒(méi)必要跟風(fēng)扎針。雖然多攝入B12無(wú)害(多余的會(huì)隨尿液排出體外),但是醫(yī)生懷疑,一些并不缺乏的人所謂的精力提升不過(guò)是安慰劑效應(yīng)。

食補(bǔ)

發(fā)現(xiàn)自己B12缺乏后,我開(kāi)始多吃富含B12的食物。一個(gè)月內(nèi),疲倦與肌無(wú)力的現(xiàn)象減少了。”——Michele Baker,45歲,俄亥俄州哥倫布市

嘗試:肉食者與素食主義者都能通過(guò)舌尖,滿足2.4微克的每日*量。

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